Băuturi Sănătoase pentru Copii: Iată cât de mult au nevoie
Ce consumă copiii este la fel de important ca ceea ce mănâncă. Cu varietatea tot mai mare de așa-numite băuturi „sănătoase” disponibile pe piață, de la sucuri de fructe și lapte aromatizat la alternative pe bază de plante și băuturi fortificate, alegerea celei potrivite poate fi copleșitoare pentru părinți.
Pentru a ajuta părinții să facă alegeri informate, un panel de experți convocat de Healthy Eating Research (HER) a emis recomandări pentru băuturi sănătoase pentru copii, subliniind importanța considerării unor factori precum hidratarea, aportul caloric, nivelurile de calciu și bunăstarea generală.
Megan Elsener Lott, MPH, RDN, director adjunct al HER, care a convocat panelul de experți, speră că recomandările vor "ofere un standard de aur bazat pe cele mai recente cercetări și pot servi ca obiective la care familiile să lucreze împreună."
Cele mai bune alegeri pentru copii
"Pentru copiii de toate vârstele, apa și laptele sunt cele mai bune alegeri, așa că lăsați-le să curgă. Pe lângă faptul că nu au calorii, apa este un potolitor de sete fără zahăr. Și 1 cană de lapte are 300 de miligrame de calciu, așa că este un mare contributor la nevoile zilnice ale unui copil," au scris experții într-un comunicat de presă.
Nevoile zilnice de calciu
- Copiii cu vârste între 1-3 ani au nevoie de 700 mg de calciu zilnic.
- Copiii cu vârste cuprinse între 4-8 ani au nevoie de 1.000 mg.
- Cei cu vârste între 9-18 ani ar trebui să obțină 1.300 mg.
Pentru a satisface aceste nevoi, liniile directoare dietetice recomandă: - 2 căni de lapte sau băuturi lactate/soia fortificate pentru vârstele 2-3 ani. - 2,5 căni pentru vârstele 4-8 ani. - 3 căni pentru cei de 9 ani și mai mari.
Atunci când aleg lapte, experții recomandă optarea pentru lapte fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi.
Alternativele de lapte
Panelul a sfătuit, de asemenea, să se limiteze alternativele de lapte pe bază de plante și laptele aromatizat, evitând complet băuturile îndulcite cu zahăr și băuturile cu îndulcitori fără zahăr.
Concluzie
Alegerea băuturilor potrivite pentru copii nu este doar o chestiune de gust, ci și de sănătate. Aceste recomandări sunt menite să ajute părinții să ofere cele mai bune opțiuni pentru dezvoltarea sănătoasă a copiilor lor.